睡到自然醒的關鍵！樂活臥室一夜好眠

睡到自然醒的關鍵！樂活臥室一夜好眠
   
    文．林貞岑
康健雜誌第107期    

臥室是私密的場域，也是放鬆和心靈沈澱的地方。文學大師林語堂曾說：「曲腳蜷臥在床上是人生最大的樂事之一。」但不少人常睡不飽、睡醒後頭暈腦脹，除健康因素外，跟臥室密不通風也有關。

生活工程環境規劃顧問林惠民說，很多臥室採氣密窗，沒有對外通風口，尤其愈多家人同睡一室時，更容易造成二氧化碳濃度過高，讓人昏昏欲睡。

保持通風是樂活臥室的要件。

通風可以減少累積室內有毒物質和過敏原；有過敏體質或呼吸道問題的人，更應注意臥室的空氣品質。

五要訣，讓臥室深呼吸

1.裝潢設計愈簡單愈好，最好選用天然或環保無毒的建材和塗料；利用回收或二手家具，也可減少暴露在室內揮發性有機化合物的風險。
2.睡覺時儘量開窗保持通風。建議在臥室加開小氣窗（對室內外均可），保持空氣流通。林惠民的臥室無法開窗，他運用巧思在門縫下裝台電腦用的小風扇，類似抽風機功能，也可達到不錯的通風效果。你也可選擇直流變頻的窗型冷氣，省能又有自動換氣功能。(*冷氣調高一度，讓溫度剛剛好，太冷反而睡不著！看完整步驟：http://green.cw.com.tw/action.aspx )
3.謝絕寵物進入臥室。動物的毛屑很容易引發過敏。
4.不要在臥室用化學芳香劑或除臭劑。
5.養成每星期清潔臥房的習慣。使用靜電集塵（HEPA）吸塵器，並將各種桌面、櫃子等灰塵和蜘蛛網清乾淨，美國《預防》雜誌建議。

床單、床具，天然材質最好

床單和床具也是臥室的要項。人一生有三分之一的時間都花在床上，選擇天然材質的床具和床單，舒適又可換得一夜好眠。

室內設計評論作家唐克瑞（Rebecca Tanquerayru）在《綠色生活家》書中建議，日式蒲團或天然材質（如軟木或藤編）做成的床墊最好。

選擇床單不要貪小便宜。天然纖維的羊毛、絲或有機棉床單、被單和枕套，吸汗效果比化學合成纖維好，也較不容易讓臉上長青春痘。

市售床單多為棉和化學織品混紡，製作過程常會加入甲醛讓它看來平整。甲醛會造成頭痛、皮膚發癢、失眠和氣喘發作，通常標示有「洗滌簡單」或「免燙」字眼的床單，常會添加甲醛。

最好在床單使用前先清洗一遍，可減少大部份的甲醛殘留。

用各種大小碎布拼成創意的百衲被，用來做為蓋被或地毯，都很合乎環保再利用原則。

最好在家清洗床而非送洗。你就可選擇環保健康的清潔用品，如天然洗衣皂或不含氯或螢光劑的洗衣粉，減少床單長時間接觸皮膚產生過敏。

◎顏色

大自然的顏色如天空藍、太陽金黃和薰衣草紫等，最能塑造平靜的氛圍。花點時間看看你對各種顏色的反應，讓你覺得身心舒服的顏色，就是最適合臥室的顏色。

「你清早起床最想看到什麼顏色？」室內設計師詹朝根常用這個問題，做為他設計臥房主色的重點，你也可以試試看。

不少人喜歡白色牆壁的乾淨清爽，但白牆容易產生反光，而且讓空間感覺變得有壓迫感，詹朝根建議，加點深暗色系調成淺灰色調，狹隘的臥室可以變得更開闊。

想讓臥室充滿愛和溫暖？不妨添加少許紅色和玫瑰色的家飾品，如檯燈、抱枕或蠟燭裝飾品，有助增進親密關係。

臥室最好不要裝電視。因為研究發現睡前一小時看電視或電腦螢幕，足以擾亂生理時鐘，讓人更不易入睡。如果這還不足以嚇唬你，新的研究報告顯示，523對臥室裝有電視機的夫妻，其中有一半出現性慾降低的問題，美國《預防》雜誌提醒。

如果你有失眠問題，不妨在陽台上種棵薰衣草，或是在床前擺一束乾燥的薰衣草，英國研究發現，睡在有薰衣草香味的房間，有睡眠困擾的人減少一半以上。

貼心提醒

電磁波是否會影響人體健康尚無定論，但仍建議電磁波產品和手機充電器，離睡覺的地方愈遠愈好，以免干擾睡眠。

節能小幫手－LED檯燈

可調光的鋼板烤漆LED檯燈，不含水銀不閃爍，使用壽命久，很適合做為床頭讀書燈。（邱繼哲提供）