與壓力共處
三個LKK的男子唱的「最近比較煩」，從台灣頭紅到台灣尾，
可見「煩」真的是台灣人共同的心聲；
但是光唱歌只會愈唱愈煩、愈聽愈煩，並不能解決煩惱，
要如何釐清壓力的根源，與煩惱相處？
=================================================
周慧菁／文
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：
我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，
我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，
早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。」
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
「你不能這麼做。你如果把工作辭掉，
你就會馬上成了一個專職的憂鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，
而不是把工作辭掉，」心理醫生勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，
準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，
「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。
我希望你先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，
台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。
從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、
孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的
困境四處蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：
「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？
現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出
電視廣告每天都在警告：「你長得太胖了！」「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都
緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種無形、抽象的，甚至是
想像出來的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓
升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高
，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的
狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的
衝突。
所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無
法恢復常態。
如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
====================================================
1. 認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，壓
力＝負載 /自我能力。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。
如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能
，一是你的自我功能減弱了，是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒
，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。
這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡
面去。
=====================================================
2. 減輕垃圾負載
對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要
減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女
主管開了三個處方。
第一個處方是運動，因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變
好。
第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公
室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛
揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石
岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
第三樣處方，就是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。
而且笑的時候，通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌
物。
幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了
，也不再有辭職的念頭了。
======================================================
3. 開發使人感到充實寧靜的想法
思考的習慣，其實是可以改變的。
在二次大戰時，有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助，醫生了解他的情況
之後，對他說：「我要你把人生想成一個沙漏，上面雖然堆滿了成千上萬的
沙粒，它們只能一粒、一粒，緩慢平均地通過瓶頸，你我都沒有辦法讓一粒
以上的沙粒通過瓶頸。
你我每一個人都是沙漏。每天早晨，我們都有一大堆該辦的事，如果我們不
是一件一件慢慢處理，像一粒、一粒沙粒通過漏頸，我們可能對自己的生理
或心理系統造成傷害。」
這個沙漏的比喻，點醒了這名焦慮的士兵，不但治好他的病，戰後他也依照
這個思考方式紓解生活中的壓力。
在聖經裡，耶穌曾對他的信徒說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的
憂慮，一天的難處一天擔就好了。」
《紐約時報》出版人索茲柏格，在二次大戰時，也曾受到類似的啟發，那時
他經常失眠，常半夜起來拿著畫布與顏料，對著鏡子畫自畫像，雖然他完全
不會畫畫，仍以此消除憂慮，但是憂愁煩惱依舊，直到有一天，他看到聖經
讚美詩的一段，「懇請慈光引我前行，照亮我的步履；不求看清遠方，但求
一步之明。」他才真正能感到寧靜安心。
日本經營之神松下幸之助樂觀的思考模式，也成為他面對困難最大的力量。
他在《松下靜思錄》提到，「有人常常對我說：『你吃過不少苦頭吧？』
我本身從來沒有感覺到真正吃過什麼苦頭，因為從九歲到大阪當學徒至今，
我一直抱持著積極樂觀的心態去工作。在大阪碼頭當學徒時，寒冷的早上，
手幾近凍僵，仍要用冷水擦洗門窗，或是做錯事挨老闆打罵，有時簡直吃不
消。但隨即回心轉意一想，『吃苦就是為了自己的將來』之後，痛苦反而變
為喜悅了。
從學徒養成的樂觀想法，給了我後來很多正面的影響，例如景氣不佳時，我
仍不會嘆氣，反而積極認為，不景氣正是改善企業體質的好機會。這樣的看
法和想法，不但有助於克服困難和苦惱，而且能豐富人的內心，使人每日過
著積極的生活。」
沒有留言:
張貼留言