幫助睡眠

●建議晚上11點前上床

最好別超過12點後才睡覺

●睡前喝牛奶能夠幫助入眠

晚餐後禁喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免晚上睡不著。
喝杯熱牛奶或吃些小點心有助睡眠，但不能吃太飽，以免腸胃消化，干擾睡眠。

●睡前泡熱水澡


● 避免使用床做睡覺以外的用途
除了睡覺外，不要在床上看書、看電視、吃東西，躺在床上20～30分鐘後仍無法入睡，應立即起床做一些放鬆心情的活動，如聽音樂、看書等，等有睡意時才去睡。


●嚴格限制在床上的時間

白天連床都不要碰，只有在晚上想睡覺時，才能上床睡覺。


●可學習一些靜態運動

分散自己對失眠的注意力，這些運動包括肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法。

●晚餐後少喝水及飲料
以免夜間頻尿起床上廁所，影響睡眠。

●每日生活作息規律，積極參與社交活動 。