養生十六宜

養生十六宜

  養生十六宜：記載於明代「養生八箋」一書中

1.髮宜常梳：以雙手十指、由前向後腦梳（掌尖朝後、掌心朝下、向後腦推梳）。

            以刺激頭皮神經，提振精神。

2.面宜多擦：以雙掌互相擦熱後，再推擦臉頰，以促進臉部血氣循環，保養五官，

            使容光煥發。

3.目宜常運：以雙掌跟或雙拇指背互相擦熱後，按住雙眼（微用力），

            然後眼球自轉，向十圈、向右十圈。在擦熱重複一次。

　　  效果：活動眼部，促進眼球及眼眶之血氣循環，增進視力，消除眼睛疲勞。

4.耳宜常彈：(一)雙手全摀住雙耳，雙手十指尖朝後，兩手中指接觸。

　　　　　　(二)讓兩食指置於中指上方。

　　　　　　(三)食指用力從中指向下彈頸後方之穴道（風池穴），簡易功法

此時會出現~咚~一聲，又稱『鳴天鼓』。

　　　效果：提神、醒腦，以增進聽力，消除耳鳴與頭昏眩。

5.齒宜數叩：平常多讓牙齒互相上下敲擊。門牙互敲36次後在敲後牙36次。

　　　效果：堅壯牙齦、保護牙齒，不生齒疾。

6.舌宜舔愕：平常養成舌頂上愕習慣：（上愕位置及前門牙之後方）。

　　　效果：增進口液分泌、消除口乾、消除雙下巴、安神醒腦。

7.津宜漱嚥：配合舌頂上愕，讓滿口津液，再以津液漱口十次後吞嚥，

            平常有空多練習。

　　　效果：消除口臭幫助消化，讓皮膚更有光澤，降火氣、消除口乾

8.濁宜常哈：起床時或口氣不好時，可先以鼻吸滿氣後在張口

            以~哈~氣方式將空氣慢慢吐出約3-5秒。每次20－30回。

　　　效果：消除口臭，去除體內濁氣。

9.腹宜常摩：以雙手按於肚臍週圍，再略施力揉按旋轉36-100次候

            再反方向旋轉相同圈數。

　　　效果：幫助消化，除腹脹，增進胃腸與下元之功能。

10.谷道宜常提：平時多練夾肛運動（收縮臀部，如忍便狀）。

　　   　效果：頻尿、失禁、痔瘡必練功。

11.肢節宜常搖：站立或坐臥之間，搖擺震動、甩動、伸展全身關節。

　　　　效果：活絡筋骨、暢通血氣、靈活手腳。

12.足心宜常擦：早晚睡覺前後，以雙手拇指推揉足掌之

             「湧泉穴」(在足掌心~人~字掌紋中心點）。

　　　　效果：增腎氣、去風濕、健步履。

13.皮膚宜常乾：保持皮膚乾燥。

　　　　效果：不著涼，不患皮膚病。

14.背宜常暖：平時或起床時保護背心暖和，可防外感，風寒。

15.胸宜常護：胸中有心肺，護胸即護心、肺，可維護呼吸及循環的順暢。

             有助提升生活品質。

16.大小便宜禁口勿言效果：防精氣神之走漏。