●建議晚上11點前上床
最好別超過12點後才睡覺
●睡前喝牛奶能夠幫助入眠
晚餐後禁喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免晚上睡不著。
喝杯熱牛奶或吃些小點心有助睡眠，但不能吃太飽，以免腸胃消化，干擾睡眠。
●睡前泡熱水澡
● 避免使用床做睡覺以外的用途
除了睡覺外，不要在床上看書、看電視、吃東西，躺在床上20～30分鐘後仍無法入睡，應立即起床做一些放鬆心情的活動，如聽音樂、看書等，等有睡意時才去睡。
●嚴格限制在床上的時間
白天連床都不要碰，只有在晚上想睡覺時，才能上床睡覺。
●可學習一些靜態運動
分散自己對失眠的注意力，這些運動包括肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法。
●晚餐後少喝水及飲料
以免夜間頻尿起床上廁所，影響睡眠。
●每日生活作息規律，積極參與社交活動 。
星期六, 7月 28, 2012
文章:孫安迪
十年前，我邁入四十歲關卡，當時仗著自己體質好，根本沒什麼養生保健觀念，每天為了國事、家事、門診、教學和醫學研究忙得焦頭爛額，往往深夜兩點回家，清晨六點又趕著出門，長期睡眠不足，我還是硬撐過來，從不覺得有需要特別保養。
我從小就是體育健將，樓梯一口氣爬上六、七層很稀鬆平常；有一次竟然爬個兩、三層樓梯就覺得喘，那一天趕著去錄廣播節目三個小時，話說到一半，就上氣不接下氣，出現這些警訊之後，我才開始警覺──身體「不對勁」了！
從生理的角度看，人類有兩個關鍵的年齡，第一大關卡是40歲，因為40歲以後體內的SOD（超氧化物歧化酉每，可排除體內自由基）活性降低一半，褪黑激素分泌量也下降一半，整個人的抵抗力明顯變差，到了 65歲則進入第二大關卡，這些數值又再下降一半，身體日益衰老。所以， 40歲前後是一個人開始保養的關鍵。
尤其身為醫生，每天看一大堆病人、聽病人主訴，甚至吐苦水，還要教學、研究、演講……壓力實在很大，我的一些同班同學有不少是未老先衰，不是頭髮白了、禿了，就是一身病，還有人已經「去」了，老師輩的，得到糖尿病、心臟病、癌症……的人比比皆是，醫生是高壓的職業，如何養生尤其重要。
接觸中草藥，強化免疫力
身為口腔內科醫師，我經常接觸到以口腔黏膜疾病為主的免疫病患，醫生當得越久，就越發現，西醫對於免疫疾病的治療方法有其瓶頸，不是類固醇，就是免疫抑制劑，治療當然有急效，但長久使用副作用則太大。
透過與大陸學術交流的機會，我開始接觸中醫與中草藥，原本的想法只是要找一帖經濟實用的中藥方，幫助病人改善身體機能，後來發現中草藥中的黃耆、紅棗可提升免疫力，自己先身體力行喝了半年多，覺得效用不錯，所以也建議病人回家試試看。
我把黃耆、紅棗的份量、做法印成小傳單，凡是來看門診的人，就給他一張，建議他們去中藥房抓個七天份的黃耆、紅棗回家熬來喝，可以促進人體活性，增強抵抗力。
後來，我又加上枸杞，把黃耆、枸杞、紅棗三味中草藥組合起來，大力推廣。不少民眾陸續反應，喝了幾個月之後，體質真的有改善，小孩喝了比較少感冒，一些婦女還發現皮膚越來越細緻有光澤，連以前的黑斑也變淡了呢！我自己也天天把黃耆枸杞紅棗湯當茶喝。
但是，我們夫妻兩人都是上班族，每天下班已累得筋疲力竭，誰還有力氣慢慢熬中草藥，所以老婆一開始根本懶得做，還說：「要喝就自己煮！」我只好ＤＩＹ自己動手做囉！
由於不斷有病患反應這帖中草藥，喝了效果真的很不錯，我便把黃耆枸紀紅棗湯的「美容妙用」告訴老婆，誰不愛美？老婆這下子心動了，天天主動熬來喝，現在，老婆對如何養生，比誰都更積極，如果我是理論家，老婆稱得上是標準的實踐家。
我在每個演講場合都會介紹黃耆、枸杞、紅棗組合起來的這一帖中草藥，以前在門診散發小傳單給病人帶回家參考，算一算，我親手發出去的傳單至少有二十萬張，長年累月的推廣，據說賣這些中草藥的人因此賺了不少銀子，但我把它當作是積德，所以有些朋友把這帖補身藥膳，用我的名字簡稱為「安迪湯」。
安迪湯的做法其實不難，二碗水加生黃耆4錢、枸杞3 錢、紅棗3 錢，以小火熬煮，濃淡不拘。如果嫌麻煩，也可以一次熬 7天份，放冰箱冷藏，要喝時再加熱飲用，夏天涼涼的喝也不錯。
安迪湯是溫補湯，黃耆可補氣補虛，枸杞可補陽滋腎，紅棗可補氣健脾，經常服用，可增強免疫、延緩衰老，平時多喝還能有效預防感冒。
如果想使頭髮茂密烏黑，可另外加 3錢何首烏；口乾舌燥者，可以另加 3錢麥門冬、 3錢熟地；如果是呼吸系統氣管不好，就加 3 錢西洋參；如果貧血，可加入一、兩片當歸；另外加入 4錢黨參和4 錢刺五加，就有輔助抗壓、抗癌的效果。但是，有糖尿病的人，必須減少紅棗的使用量，以免血糖升高。
我也把安迪湯運用在臨床治療上，讓有口腔癌惡性轉化可能的糜爛型口腔扁平苔癬病患，或復發性口腔潰瘍、貝歇氏病患者，服用黃耆枸杞紅棗湯合併西藥免疫調節劑（levamisole）來治療，結果發現，不但疾病治療時間縮短，也大大降低復發率。
我從小就有嚴重的富貴手，到了冬天，雙手經常乾裂、脫皮，甚至出血，從一九九二年開始喝安迪湯迄今，富貴手已經改善不再發作，連以前當兵臉上曬出來的黑斑，也慢慢變淡了。
由於我經常四處演講，有時還一天連講數場，甚至還得即興來上一段清唱，為了保護嗓子，必要時我會泡些膨大海喝，或是在安迪湯中加一些五味子來護嗓。
大陸的朋友知道我對中草藥有興趣，每次赴大陸講學，他們都會送我一些最好的中藥材，所以我家的冰箱裡，隨時都放了黃耆、枸杞、紅棗這幾種藥材，而且都是上選材質，例如產自甘肅岷縣的黃耆王，來自寧夏最上品的枸杞子，另外，黨參、冬蟲夏草……等增強免疫的中草藥，也都是家中必備品。
早晨精力湯，活力的一天
我每天清晨大約六點至六點半起床，起床後先做 10分鐘養生功，讓筋骨活絡一下，接著再打坐 20分鐘，為一整天的活動儲備能量。早餐則是一杯安迪湯（黃耆枸杞紅棗湯）加一杯現打的蔬果精力湯，及五穀雜糧麵包，有時候是自製水果口味的酸奶代替蔬果精力湯。
蔬果精力湯或酸奶都含有豐富的纖維，可讓腸胃道通暢無比，我一天通常排便兩次，毒素不會堆積在體內，自然神清氣爽，不容易疲倦。
蔬果精力湯的作法很簡單，取適量的芹菜、番茄、苜蓿芽、檸檬，加一些清水及果寡糖，用果菜機或果汁機搾汁，連渣一起喝。
每天還可搭配不同的蔬果變換口味，例如：葡萄（連皮）加鳳梨。
番茄、草莓、西瓜、果寡糖。番茄、紅蘿蔔、萵苣、甘藍菜（包心菜）、果寡糖。
這幾種蔬果精力湯都是我每天早上必喝的健康飲品。紅黃綠蔬果抗氧化力很高，排毒也好。
十年前，我邁入四十歲關卡，當時仗著自己體質好，根本沒什麼養生保健觀念，每天為了國事、家事、門診、教學和醫學研究忙得焦頭爛額，往往深夜兩點回家，清晨六點又趕著出門，長期睡眠不足，我還是硬撐過來，從不覺得有需要特別保養。
我從小就是體育健將，樓梯一口氣爬上六、七層很稀鬆平常；有一次竟然爬個兩、三層樓梯就覺得喘，那一天趕著去錄廣播節目三個小時，話說到一半，就上氣不接下氣，出現這些警訊之後，我才開始警覺──身體「不對勁」了！
從生理的角度看，人類有兩個關鍵的年齡，第一大關卡是40歲，因為40歲以後體內的SOD（超氧化物歧化酉每，可排除體內自由基）活性降低一半，褪黑激素分泌量也下降一半，整個人的抵抗力明顯變差，到了 65歲則進入第二大關卡，這些數值又再下降一半，身體日益衰老。所以， 40歲前後是一個人開始保養的關鍵。
尤其身為醫生，每天看一大堆病人、聽病人主訴，甚至吐苦水，還要教學、研究、演講……壓力實在很大，我的一些同班同學有不少是未老先衰，不是頭髮白了、禿了，就是一身病，還有人已經「去」了，老師輩的，得到糖尿病、心臟病、癌症……的人比比皆是，醫生是高壓的職業，如何養生尤其重要。
接觸中草藥，強化免疫力
身為口腔內科醫師，我經常接觸到以口腔黏膜疾病為主的免疫病患，醫生當得越久，就越發現，西醫對於免疫疾病的治療方法有其瓶頸，不是類固醇，就是免疫抑制劑，治療當然有急效，但長久使用副作用則太大。
透過與大陸學術交流的機會，我開始接觸中醫與中草藥，原本的想法只是要找一帖經濟實用的中藥方，幫助病人改善身體機能，後來發現中草藥中的黃耆、紅棗可提升免疫力，自己先身體力行喝了半年多，覺得效用不錯，所以也建議病人回家試試看。
我把黃耆、紅棗的份量、做法印成小傳單，凡是來看門診的人，就給他一張，建議他們去中藥房抓個七天份的黃耆、紅棗回家熬來喝，可以促進人體活性，增強抵抗力。
後來，我又加上枸杞，把黃耆、枸杞、紅棗三味中草藥組合起來，大力推廣。不少民眾陸續反應，喝了幾個月之後，體質真的有改善，小孩喝了比較少感冒，一些婦女還發現皮膚越來越細緻有光澤，連以前的黑斑也變淡了呢！我自己也天天把黃耆枸杞紅棗湯當茶喝。
但是，我們夫妻兩人都是上班族，每天下班已累得筋疲力竭，誰還有力氣慢慢熬中草藥，所以老婆一開始根本懶得做，還說：「要喝就自己煮！」我只好ＤＩＹ自己動手做囉！
由於不斷有病患反應這帖中草藥，喝了效果真的很不錯，我便把黃耆枸紀紅棗湯的「美容妙用」告訴老婆，誰不愛美？老婆這下子心動了，天天主動熬來喝，現在，老婆對如何養生，比誰都更積極，如果我是理論家，老婆稱得上是標準的實踐家。
我在每個演講場合都會介紹黃耆、枸杞、紅棗組合起來的這一帖中草藥，以前在門診散發小傳單給病人帶回家參考，算一算，我親手發出去的傳單至少有二十萬張，長年累月的推廣，據說賣這些中草藥的人因此賺了不少銀子，但我把它當作是積德，所以有些朋友把這帖補身藥膳，用我的名字簡稱為「安迪湯」。
安迪湯的做法其實不難，二碗水加生黃耆4錢、枸杞3 錢、紅棗3 錢，以小火熬煮，濃淡不拘。如果嫌麻煩，也可以一次熬 7天份，放冰箱冷藏，要喝時再加熱飲用，夏天涼涼的喝也不錯。
安迪湯是溫補湯，黃耆可補氣補虛，枸杞可補陽滋腎，紅棗可補氣健脾，經常服用，可增強免疫、延緩衰老，平時多喝還能有效預防感冒。
如果想使頭髮茂密烏黑，可另外加 3錢何首烏；口乾舌燥者，可以另加 3錢麥門冬、 3錢熟地；如果是呼吸系統氣管不好，就加 3 錢西洋參；如果貧血，可加入一、兩片當歸；另外加入 4錢黨參和4 錢刺五加，就有輔助抗壓、抗癌的效果。但是，有糖尿病的人，必須減少紅棗的使用量，以免血糖升高。
我也把安迪湯運用在臨床治療上，讓有口腔癌惡性轉化可能的糜爛型口腔扁平苔癬病患，或復發性口腔潰瘍、貝歇氏病患者，服用黃耆枸杞紅棗湯合併西藥免疫調節劑（levamisole）來治療，結果發現，不但疾病治療時間縮短，也大大降低復發率。
我從小就有嚴重的富貴手，到了冬天，雙手經常乾裂、脫皮，甚至出血，從一九九二年開始喝安迪湯迄今，富貴手已經改善不再發作，連以前當兵臉上曬出來的黑斑，也慢慢變淡了。
由於我經常四處演講，有時還一天連講數場，甚至還得即興來上一段清唱，為了保護嗓子，必要時我會泡些膨大海喝，或是在安迪湯中加一些五味子來護嗓。
大陸的朋友知道我對中草藥有興趣，每次赴大陸講學，他們都會送我一些最好的中藥材，所以我家的冰箱裡，隨時都放了黃耆、枸杞、紅棗這幾種藥材，而且都是上選材質，例如產自甘肅岷縣的黃耆王，來自寧夏最上品的枸杞子，另外，黨參、冬蟲夏草……等增強免疫的中草藥，也都是家中必備品。
早晨精力湯，活力的一天
我每天清晨大約六點至六點半起床，起床後先做 10分鐘養生功，讓筋骨活絡一下，接著再打坐 20分鐘，為一整天的活動儲備能量。早餐則是一杯安迪湯（黃耆枸杞紅棗湯）加一杯現打的蔬果精力湯，及五穀雜糧麵包，有時候是自製水果口味的酸奶代替蔬果精力湯。
蔬果精力湯或酸奶都含有豐富的纖維，可讓腸胃道通暢無比，我一天通常排便兩次，毒素不會堆積在體內，自然神清氣爽，不容易疲倦。
蔬果精力湯的作法很簡單，取適量的芹菜、番茄、苜蓿芽、檸檬，加一些清水及果寡糖，用果菜機或果汁機搾汁，連渣一起喝。
每天還可搭配不同的蔬果變換口味，例如：葡萄（連皮）加鳳梨。
番茄、草莓、西瓜、果寡糖。番茄、紅蘿蔔、萵苣、甘藍菜（包心菜）、果寡糖。
這幾種蔬果精力湯都是我每天早上必喝的健康飲品。紅黃綠蔬果抗氧化力很高，排毒也好。
睡到自然醒的關鍵！樂活臥室一夜好眠
睡到自然醒的關鍵！樂活臥室一夜好眠
文．林貞岑
康健雜誌第107期
臥室是私密的場域，也是放鬆和心靈沈澱的地方。文學大師林語堂曾說：「曲腳蜷臥在床上是人生最大的樂事之一。」但不少人常睡不飽、睡醒後頭暈腦脹，除健康因素外，跟臥室密不通風也有關。
生活工程環境規劃顧問林惠民說，很多臥室採氣密窗，沒有對外通風口，尤其愈多家人同睡一室時，更容易造成二氧化碳濃度過高，讓人昏昏欲睡。
保持通風是樂活臥室的要件。
通風可以減少累積室內有毒物質和過敏原；有過敏體質或呼吸道問題的人，更應注意臥室的空氣品質。
五要訣，讓臥室深呼吸
1.裝潢設計愈簡單愈好，最好選用天然或環保無毒的建材和塗料；利用回收或二手家具，也可減少暴露在室內揮發性有機化合物的風險。
2.睡覺時儘量開窗保持通風。建議在臥室加開小氣窗（對室內外均可），保持空氣流通。林惠民的臥室無法開窗，他運用巧思在門縫下裝台電腦用的小風扇，類似抽風機功能，也可達到不錯的通風效果。你也可選擇直流變頻的窗型冷氣，省能又有自動換氣功能。(*冷氣調高一度，讓溫度剛剛好，太冷反而睡不著！看完整步驟：http://green.cw.com.tw/action.aspx )
3.謝絕寵物進入臥室。動物的毛屑很容易引發過敏。
4.不要在臥室用化學芳香劑或除臭劑。
5.養成每星期清潔臥房的習慣。使用靜電集塵（HEPA）吸塵器，並將各種桌面、櫃子等灰塵和蜘蛛網清乾淨，美國《預防》雜誌建議。
床單、床具，天然材質最好
床單和床具也是臥室的要項。人一生有三分之一的時間都花在床上，選擇天然材質的床具和床單，舒適又可換得一夜好眠。
室內設計評論作家唐克瑞（Rebecca Tanquerayru）在《綠色生活家》書中建議，日式蒲團或天然材質（如軟木或藤編）做成的床墊最好。
選擇床單不要貪小便宜。天然纖維的羊毛、絲或有機棉床單、被單和枕套，吸汗效果比化學合成纖維好，也較不容易讓臉上長青春痘。
市售床單多為棉和化學織品混紡，製作過程常會加入甲醛讓它看來平整。甲醛會造成頭痛、皮膚發癢、失眠和氣喘發作，通常標示有「洗滌簡單」或「免燙」字眼的床單，常會添加甲醛。
最好在床單使用前先清洗一遍，可減少大部份的甲醛殘留。
用各種大小碎布拼成創意的百衲被，用來做為蓋被或地毯，都很合乎環保再利用原則。
最好在家清洗床而非送洗。你就可選擇環保健康的清潔用品，如天然洗衣皂或不含氯或螢光劑的洗衣粉，減少床單長時間接觸皮膚產生過敏。
◎顏色
大自然的顏色如天空藍、太陽金黃和薰衣草紫等，最能塑造平靜的氛圍。花點時間看看你對各種顏色的反應，讓你覺得身心舒服的顏色，就是最適合臥室的顏色。
「你清早起床最想看到什麼顏色？」室內設計師詹朝根常用這個問題，做為他設計臥房主色的重點，你也可以試試看。
不少人喜歡白色牆壁的乾淨清爽，但白牆容易產生反光，而且讓空間感覺變得有壓迫感，詹朝根建議，加點深暗色系調成淺灰色調，狹隘的臥室可以變得更開闊。
想讓臥室充滿愛和溫暖？不妨添加少許紅色和玫瑰色的家飾品，如檯燈、抱枕或蠟燭裝飾品，有助增進親密關係。
臥室最好不要裝電視。因為研究發現睡前一小時看電視或電腦螢幕，足以擾亂生理時鐘，讓人更不易入睡。如果這還不足以嚇唬你，新的研究報告顯示，523對臥室裝有電視機的夫妻，其中有一半出現性慾降低的問題，美國《預防》雜誌提醒。
如果你有失眠問題，不妨在陽台上種棵薰衣草，或是在床前擺一束乾燥的薰衣草，英國研究發現，睡在有薰衣草香味的房間，有睡眠困擾的人減少一半以上。
貼心提醒
電磁波是否會影響人體健康尚無定論，但仍建議電磁波產品和手機充電器，離睡覺的地方愈遠愈好，以免干擾睡眠。
節能小幫手－LED檯燈
可調光的鋼板烤漆LED檯燈，不含水銀不閃爍，使用壽命久，很適合做為床頭讀書燈。（邱繼哲提供）
文．林貞岑
康健雜誌第107期
臥室是私密的場域，也是放鬆和心靈沈澱的地方。文學大師林語堂曾說：「曲腳蜷臥在床上是人生最大的樂事之一。」但不少人常睡不飽、睡醒後頭暈腦脹，除健康因素外，跟臥室密不通風也有關。
生活工程環境規劃顧問林惠民說，很多臥室採氣密窗，沒有對外通風口，尤其愈多家人同睡一室時，更容易造成二氧化碳濃度過高，讓人昏昏欲睡。
保持通風是樂活臥室的要件。
通風可以減少累積室內有毒物質和過敏原；有過敏體質或呼吸道問題的人，更應注意臥室的空氣品質。
五要訣，讓臥室深呼吸
1.裝潢設計愈簡單愈好，最好選用天然或環保無毒的建材和塗料；利用回收或二手家具，也可減少暴露在室內揮發性有機化合物的風險。
2.睡覺時儘量開窗保持通風。建議在臥室加開小氣窗（對室內外均可），保持空氣流通。林惠民的臥室無法開窗，他運用巧思在門縫下裝台電腦用的小風扇，類似抽風機功能，也可達到不錯的通風效果。你也可選擇直流變頻的窗型冷氣，省能又有自動換氣功能。(*冷氣調高一度，讓溫度剛剛好，太冷反而睡不著！看完整步驟：http://green.cw.com.tw/action.aspx )
3.謝絕寵物進入臥室。動物的毛屑很容易引發過敏。
4.不要在臥室用化學芳香劑或除臭劑。
5.養成每星期清潔臥房的習慣。使用靜電集塵（HEPA）吸塵器，並將各種桌面、櫃子等灰塵和蜘蛛網清乾淨，美國《預防》雜誌建議。
床單、床具，天然材質最好
床單和床具也是臥室的要項。人一生有三分之一的時間都花在床上，選擇天然材質的床具和床單，舒適又可換得一夜好眠。
室內設計評論作家唐克瑞（Rebecca Tanquerayru）在《綠色生活家》書中建議，日式蒲團或天然材質（如軟木或藤編）做成的床墊最好。
選擇床單不要貪小便宜。天然纖維的羊毛、絲或有機棉床單、被單和枕套，吸汗效果比化學合成纖維好，也較不容易讓臉上長青春痘。
市售床單多為棉和化學織品混紡，製作過程常會加入甲醛讓它看來平整。甲醛會造成頭痛、皮膚發癢、失眠和氣喘發作，通常標示有「洗滌簡單」或「免燙」字眼的床單，常會添加甲醛。
最好在床單使用前先清洗一遍，可減少大部份的甲醛殘留。
用各種大小碎布拼成創意的百衲被，用來做為蓋被或地毯，都很合乎環保再利用原則。
最好在家清洗床而非送洗。你就可選擇環保健康的清潔用品，如天然洗衣皂或不含氯或螢光劑的洗衣粉，減少床單長時間接觸皮膚產生過敏。
◎顏色
大自然的顏色如天空藍、太陽金黃和薰衣草紫等，最能塑造平靜的氛圍。花點時間看看你對各種顏色的反應，讓你覺得身心舒服的顏色，就是最適合臥室的顏色。
「你清早起床最想看到什麼顏色？」室內設計師詹朝根常用這個問題，做為他設計臥房主色的重點，你也可以試試看。
不少人喜歡白色牆壁的乾淨清爽，但白牆容易產生反光，而且讓空間感覺變得有壓迫感，詹朝根建議，加點深暗色系調成淺灰色調，狹隘的臥室可以變得更開闊。
想讓臥室充滿愛和溫暖？不妨添加少許紅色和玫瑰色的家飾品，如檯燈、抱枕或蠟燭裝飾品，有助增進親密關係。
臥室最好不要裝電視。因為研究發現睡前一小時看電視或電腦螢幕，足以擾亂生理時鐘，讓人更不易入睡。如果這還不足以嚇唬你，新的研究報告顯示，523對臥室裝有電視機的夫妻，其中有一半出現性慾降低的問題，美國《預防》雜誌提醒。
如果你有失眠問題，不妨在陽台上種棵薰衣草，或是在床前擺一束乾燥的薰衣草，英國研究發現，睡在有薰衣草香味的房間，有睡眠困擾的人減少一半以上。
貼心提醒
電磁波是否會影響人體健康尚無定論，但仍建議電磁波產品和手機充電器，離睡覺的地方愈遠愈好，以免干擾睡眠。
節能小幫手－LED檯燈
可調光的鋼板烤漆LED檯燈，不含水銀不閃爍，使用壽命久，很適合做為床頭讀書燈。（邱繼哲提供）
星期五, 7月 27, 2012
王永慶給年輕人的8堂課
【王永慶給年輕人的8堂課】
第一堂課 追根究柢
也就是對問題不追究到水落石出，絕不罷休的態度。
第二堂課 務本精神
凡事只求根本，不問結果；事事追求點點滴滴的合理化。
第三堂課 瘦鵝理論
學習瘦鵝忍飢耐餓，用刻苦耐勞的精神面對困境， 並以堅毅態度等待機會的到來。
第四堂課 基層做起
除了必須腳踏實地，按部就班，從基層做起之外；還必須選定目標，咬住不放，全力以赴。
第五堂課 實力主義
學歷不等於實力，只有從實務經驗才能培養堅強的實力。實務經驗愈豐富，成功的機會就愈大。
第六堂課 切身感
企業的管理制度若能造成員工的切身感，員工的潛能可以發揮到十成以上。
第七堂課 價廉物美
只有建立在價廉物美的基礎上，企業才能夠蓬勃發展。因此，王永慶堅持供應價廉物美的原料給下游客戶。
第八堂課 客戶至上
買賣雙方唇齒相依，懂得給客戶利益，才能取得自己的最大利益。
第一堂課 追根究柢
也就是對問題不追究到水落石出，絕不罷休的態度。
第二堂課 務本精神
凡事只求根本，不問結果；事事追求點點滴滴的合理化。
第三堂課 瘦鵝理論
學習瘦鵝忍飢耐餓，用刻苦耐勞的精神面對困境， 並以堅毅態度等待機會的到來。
第四堂課 基層做起
除了必須腳踏實地，按部就班，從基層做起之外；還必須選定目標，咬住不放，全力以赴。
第五堂課 實力主義
學歷不等於實力，只有從實務經驗才能培養堅強的實力。實務經驗愈豐富，成功的機會就愈大。
第六堂課 切身感
企業的管理制度若能造成員工的切身感，員工的潛能可以發揮到十成以上。
第七堂課 價廉物美
只有建立在價廉物美的基礎上，企業才能夠蓬勃發展。因此，王永慶堅持供應價廉物美的原料給下游客戶。
第八堂課 客戶至上
買賣雙方唇齒相依，懂得給客戶利益，才能取得自己的最大利益。
Baseboard Management Controller (BMC)
Baseboard Management Controller (BMC)
它藉由各別的界面來管理整個系統，如系統狀態偵測及事件過濾、電源管理、記錄事件發生時間及系統回復控制，並且透過網路或序列埠來告知管理人員，另外，它提供了IPMB的匯流排來和外部的管理控制器互相溝通。
通常一個基本的BMC它所提供的界面有以下幾種：
I2C/IPMB界面：一個BMC通常會有幾組的I2C來和週邊的Sensor、SEEPROM溝通，用以讀取系統偵測值及記錄相關資料，另外也可外接一些GPIO控制器來擴充系統的偵測功能。IPMB則是必須存在的一組界面，用來和外部控制單位溝通。
系統界面：這組界面用以提供和系統上的CPU溝通的管道，目前主要以LPC界面為主，系統上的CPU可利用固定的傳輸協定來對BMC下達IPMI命令。另外，一些BMC的設計廠商也提供了PCI的界面來讓CPU下達命令(必須依據BMC的規格來決定)。
Serial/Modem界面：在1.5的規格上定義了Serial/Modem的界面來讓管理者直接從序列埠或是從Modem機器來接收IPMI訊息。它主要有三種連接模式：Basic、PPP及Terminal，三者即可讓管理者藉由文字模式來解譯IPMI平台上的狀態或簡單地下達IPMI命令。
LAN界面：經由RMCP(Remote Management Control Protocol)的封包格式，BMC可經由LAN的界面來讓管理者接收傳送IPMI訊息。越來越多的應用軟體運用這個界面來使軟體和遠端的BMC溝通。另外，在圖一中我們知道BMC利用side-band的形式經由I2C/SMBUS界面來傳送IPMI訊息，部份的BMC設計中也已包含了部份的網路功能，用來減輕原先系統上的網路傳輸的負載。
另外,在IPMI 2.0的支援上，不同廠商所提供的BMC會以不同的形式來達到console redirection的功能，如新增一組硬體晶片或截取系統VGA的RGB訊號等。所以在設計一個IPMI平台時，必須要先確認所設計的平台究竟是要支援那種IPMI規格，並且有那些功能是需要特別的界面來達成，以便於另選額外的周邊控制元件來輔助。
它藉由各別的界面來管理整個系統，如系統狀態偵測及事件過濾、電源管理、記錄事件發生時間及系統回復控制，並且透過網路或序列埠來告知管理人員，另外，它提供了IPMB的匯流排來和外部的管理控制器互相溝通。
通常一個基本的BMC它所提供的界面有以下幾種：
I2C/IPMB界面：一個BMC通常會有幾組的I2C來和週邊的Sensor、SEEPROM溝通，用以讀取系統偵測值及記錄相關資料，另外也可外接一些GPIO控制器來擴充系統的偵測功能。IPMB則是必須存在的一組界面，用來和外部控制單位溝通。
系統界面：這組界面用以提供和系統上的CPU溝通的管道，目前主要以LPC界面為主，系統上的CPU可利用固定的傳輸協定來對BMC下達IPMI命令。另外，一些BMC的設計廠商也提供了PCI的界面來讓CPU下達命令(必須依據BMC的規格來決定)。
Serial/Modem界面：在1.5的規格上定義了Serial/Modem的界面來讓管理者直接從序列埠或是從Modem機器來接收IPMI訊息。它主要有三種連接模式：Basic、PPP及Terminal，三者即可讓管理者藉由文字模式來解譯IPMI平台上的狀態或簡單地下達IPMI命令。
LAN界面：經由RMCP(Remote Management Control Protocol)的封包格式，BMC可經由LAN的界面來讓管理者接收傳送IPMI訊息。越來越多的應用軟體運用這個界面來使軟體和遠端的BMC溝通。另外，在圖一中我們知道BMC利用side-band的形式經由I2C/SMBUS界面來傳送IPMI訊息，部份的BMC設計中也已包含了部份的網路功能，用來減輕原先系統上的網路傳輸的負載。
另外,在IPMI 2.0的支援上，不同廠商所提供的BMC會以不同的形式來達到console redirection的功能，如新增一組硬體晶片或截取系統VGA的RGB訊號等。所以在設計一個IPMI平台時，必須要先確認所設計的平台究竟是要支援那種IPMI規格，並且有那些功能是需要特別的界面來達成，以便於另選額外的周邊控制元件來輔助。
何謂IPMI
何謂IPMI
先來瞭解一下IPMI到底是什麼東西，IPMI = Intelligent Platform Management Interface，顧名思義，就是可以智慧型的來管理系統的一種標準，IPMI規格是在1998年由Intel、DELL、HP及NEC所共同提出的，它提供了一個可以跨平台的標準界面來監控系統內的一些狀況，如溫度、電壓、風扇等，並且可以藉由事件發送的形式來讓系統管理人員得知目前系統的狀況。
2001年IPMI從1.0版改版至1.5版，主要增加了LAN、Serial/Modem、PCI Management Bus等系統管理的溝通介面，以及提供了Alerting的功能。到了2004年在Intel的開發者論壇（IDF）上正式發表了IPMI 2.0的規格，為IT使用者提供了更高的安全性，遠端伺服器主機畫面的監控（Console Redirection），並支援模組化刀鋒型伺服器（Blade Server）以及能夠向下相容IPMI 1.0及1.5的規格。
IPMI讓系統管理者能夠透過網路或者Serial的傳輸形式來監控系統上各種元件的健康狀況，如CPU的運作、風扇轉速、系統溫度及電壓等。管理者可以將要監控的部分，設定其感應的臨界值，在IPMI控制器感應不到正常狀況時，可以透過發email、送SNMP trap等來通知MIS人員處理問題。另外，藉由硬體及軟體的配合，IPMI增加了遠端管理及系統回復的功能，讓系統管理者可以在遠端得知系統目前是處於何種狀態，如關機、開機中、OS當機等，並且下達開機、關機和重新開機等命令。
輔助系統管理的好幫手
IPMI主要定義一般的規格部分，但在整個系統管理及實際的規劃上沒有去著墨。若單就IPMI這個點來看的話，其實可能會落於狹隘的觀點，於是在系統設計時，到最後出來的成品會發現，若我們只有管理一兩台系統時，內建的標準IPMI功能的確是系統管理者的好幫手，但是若到了大機房及跨平台的眾多系統呢？目前市場上眾多在提到IPMI的資料上均著重在解釋IPMI的規格及特色上，卻沒有去真正想到實際面上的應用。
先來瞭解一下IPMI到底是什麼東西，IPMI = Intelligent Platform Management Interface，顧名思義，就是可以智慧型的來管理系統的一種標準，IPMI規格是在1998年由Intel、DELL、HP及NEC所共同提出的，它提供了一個可以跨平台的標準界面來監控系統內的一些狀況，如溫度、電壓、風扇等，並且可以藉由事件發送的形式來讓系統管理人員得知目前系統的狀況。
2001年IPMI從1.0版改版至1.5版，主要增加了LAN、Serial/Modem、PCI Management Bus等系統管理的溝通介面，以及提供了Alerting的功能。到了2004年在Intel的開發者論壇（IDF）上正式發表了IPMI 2.0的規格，為IT使用者提供了更高的安全性，遠端伺服器主機畫面的監控（Console Redirection），並支援模組化刀鋒型伺服器（Blade Server）以及能夠向下相容IPMI 1.0及1.5的規格。
IPMI讓系統管理者能夠透過網路或者Serial的傳輸形式來監控系統上各種元件的健康狀況，如CPU的運作、風扇轉速、系統溫度及電壓等。管理者可以將要監控的部分，設定其感應的臨界值，在IPMI控制器感應不到正常狀況時，可以透過發email、送SNMP trap等來通知MIS人員處理問題。另外，藉由硬體及軟體的配合，IPMI增加了遠端管理及系統回復的功能，讓系統管理者可以在遠端得知系統目前是處於何種狀態，如關機、開機中、OS當機等，並且下達開機、關機和重新開機等命令。
輔助系統管理的好幫手
IPMI主要定義一般的規格部分，但在整個系統管理及實際的規劃上沒有去著墨。若單就IPMI這個點來看的話，其實可能會落於狹隘的觀點，於是在系統設計時，到最後出來的成品會發現，若我們只有管理一兩台系統時，內建的標準IPMI功能的確是系統管理者的好幫手，但是若到了大機房及跨平台的眾多系統呢？目前市場上眾多在提到IPMI的資料上均著重在解釋IPMI的規格及特色上，卻沒有去真正想到實際面上的應用。
星期二, 7月 10, 2012
星期六, 7月 07, 2012
MII(Media Independent Interface)
MII(Media Independent Interface)顧名思義，就是將MAC連結PHY的部分獨立出來，提供MAC本身與不同的PHY之間的連接與資料傳輸的一個獨立標準介面。
如此一來，在電路設計上就就可以不用煩惱因為用不同的PHY而必須更改到MAC，電路設計者可以直接將PHY換掉而不需要更改MAC的電路，直接透過MII就可以使電路設計者使用各種不同的PHY。
不同的傳輸速度,MII也有不同的名稱
AUI:10M
GMII:1G
XAUI:10G
如此一來，在電路設計上就就可以不用煩惱因為用不同的PHY而必須更改到MAC，電路設計者可以直接將PHY換掉而不需要更改MAC的電路，直接透過MII就可以使電路設計者使用各種不同的PHY。
不同的傳輸速度,MII也有不同的名稱
AUI:10M
GMII:1G
XAUI:10G
星期三, 7月 04, 2012
星期三, 5月 04, 2011
星期二, 5月 03, 2011
星期日, 5月 01, 2011
星期三, 4月 27, 2011
序
書之名無慮數十百種，而究其實，不過經與史二者而已。經所以載道，史所以紀事者也。六經開其源，後人踵增焉。訓戒、論議、考辨之屬，皆經之屬也；鑒記、紀傳、敘志之屬，皆史之屬也。
顧六經者，聖人之書也。言體必有用，言用必有體。《易》與《禮》、《樂》，經中之經也，而事亦紀焉；《詩》、《書》、《春秋》，經中之史也，而道亦彰 焉。後人才識淺短，遂不得不歧而貳之。貳之，斯不能不有所戾。故高譚名理者，常絀於博識之士；而自矜該洽者，其是非或謬於聖人。顧理無二致，故言道之書， 雖世不乏著，究其精者，亦不過恢張餘蘊，僅可作佐翼注疏。其卑者，糟魄唾餘而已。若稍肆焉，則穿鑿傅會破碎支離之弊出矣。
至於事則不然，日異 月新，千態萬狀，非聖人已然之書所能盡也。故經不能以有所益，而史則日以多；史固盛衰成敗廢興存亡之跡也。已然者事，而所以然者理也。理不可見，依事而 彰，而事莫備於史。天道之感召，人事之報施，智愚忠佞賢奸之辨，皆於是乎取之。則史者可以翊經以為用，亦可謂兼經以立體者也。
自制舉藝出，而 經學遂湮，然帖括家以場屋功令，故猶知誦其章句。至於史學，其書既灝瀚，文復簡奧，又無與於進取之途，故專門名家者，代不數人。學士大夫，則多廢焉置之； 偶一展卷，率為睡魔作引耳。至於後進初學之士，若強以讀史，則不免頭涔涔目森森，直苦海視之矣。《春秋》三傳，《左氏》最為明備，專經者，猶或不能舉其 詞，況其他乎？
顧人多不能讀史，而無人不能讀稗官。稗官固亦史之支派，特更演繹其詞耳。善讀稗官者，亦可進於讀史，故古人不廢《東周列國》一 書，稗官之近正者也。周自平轍東移，下逮呂政，上下五百有餘年之間，列國數十，變故萬端，事緒紛糾，人物龐雜，最為棘目聱牙，其難讀更倍於他史。而一變為 稗官，則童穉無不可得讀。夫至童穉皆可讀史，豈非大樂極快之事邪？然世之讀稗官者甚眾，而卒不獲讀史之益者何哉？蓋稗官不過紀事而已，其有智愚忠佞賢奸之 行事，與國家之興廢存亡盛衰成敗，雖皆臚列其跡，而與天道之感召，人事之報施，智愚忠佞賢奸計言行事之得失，及其所以盛衰成敗廢興存亡之故，固皆未能有所 發明，則讀者於事之初終原委，方且懵焉昧之，又安望其有益於學問之數哉？夫既無與於學問之數，則讀猶不讀，是為無益之書，安用災梨禍棗為？坊友周君，深慮 於此，囑予者屢矣。
寅卯之歲，予家居多暇，稍為評焉。條其得失，而抉其隱微，雖未必盡合於當日之指，而依理論斷，是非既頗不謬於聖人，而亦不致遺嗤於博識之士，聊以豁讀者之心目，於史學或亦不無小裨焉。故既為評之，而復之如此。
乾隆十有七年春，七都夢夫蔡元放氏題。
書之名無慮數十百種，而究其實，不過經與史二者而已。經所以載道，史所以紀事者也。六經開其源，後人踵增焉。訓戒、論議、考辨之屬，皆經之屬也；鑒記、紀傳、敘志之屬，皆史之屬也。
顧六經者，聖人之書也。言體必有用，言用必有體。《易》與《禮》、《樂》，經中之經也，而事亦紀焉；《詩》、《書》、《春秋》，經中之史也，而道亦彰 焉。後人才識淺短，遂不得不歧而貳之。貳之，斯不能不有所戾。故高譚名理者，常絀於博識之士；而自矜該洽者，其是非或謬於聖人。顧理無二致，故言道之書， 雖世不乏著，究其精者，亦不過恢張餘蘊，僅可作佐翼注疏。其卑者，糟魄唾餘而已。若稍肆焉，則穿鑿傅會破碎支離之弊出矣。
至於事則不然，日異 月新，千態萬狀，非聖人已然之書所能盡也。故經不能以有所益，而史則日以多；史固盛衰成敗廢興存亡之跡也。已然者事，而所以然者理也。理不可見，依事而 彰，而事莫備於史。天道之感召，人事之報施，智愚忠佞賢奸之辨，皆於是乎取之。則史者可以翊經以為用，亦可謂兼經以立體者也。
自制舉藝出，而 經學遂湮，然帖括家以場屋功令，故猶知誦其章句。至於史學，其書既灝瀚，文復簡奧，又無與於進取之途，故專門名家者，代不數人。學士大夫，則多廢焉置之； 偶一展卷，率為睡魔作引耳。至於後進初學之士，若強以讀史，則不免頭涔涔目森森，直苦海視之矣。《春秋》三傳，《左氏》最為明備，專經者，猶或不能舉其 詞，況其他乎？
顧人多不能讀史，而無人不能讀稗官。稗官固亦史之支派，特更演繹其詞耳。善讀稗官者，亦可進於讀史，故古人不廢《東周列國》一 書，稗官之近正者也。周自平轍東移，下逮呂政，上下五百有餘年之間，列國數十，變故萬端，事緒紛糾，人物龐雜，最為棘目聱牙，其難讀更倍於他史。而一變為 稗官，則童穉無不可得讀。夫至童穉皆可讀史，豈非大樂極快之事邪？然世之讀稗官者甚眾，而卒不獲讀史之益者何哉？蓋稗官不過紀事而已，其有智愚忠佞賢奸之 行事，與國家之興廢存亡盛衰成敗，雖皆臚列其跡，而與天道之感召，人事之報施，智愚忠佞賢奸計言行事之得失，及其所以盛衰成敗廢興存亡之故，固皆未能有所 發明，則讀者於事之初終原委，方且懵焉昧之，又安望其有益於學問之數哉？夫既無與於學問之數，則讀猶不讀，是為無益之書，安用災梨禍棗為？坊友周君，深慮 於此，囑予者屢矣。
寅卯之歲，予家居多暇，稍為評焉。條其得失，而抉其隱微，雖未必盡合於當日之指，而依理論斷，是非既頗不謬於聖人，而亦不致遺嗤於博識之士，聊以豁讀者之心目，於史學或亦不無小裨焉。故既為評之，而復之如此。
乾隆十有七年春，七都夢夫蔡元放氏題。
星期二, 1月 19, 2010
星期五, 1月 15, 2010
星期三, 12月 23, 2009
匯款驚覺被騙 婦急哭挖明細表
自由 更新日期:"2009/12/23 04:11"
〔記者王述宏／台北報導〕沈姓婦人匯出21萬餘元，隨手把明細表丟入回收箱，才驚覺中了詐騙集團圈套，急到哭紅雙眼，拿起手機，165反詐騙專線那頭傳來，要她拿交易明細表報案，才能凍結帳戶；婦人以小木條猛摳廢紙回收箱，被誤會是在破壞提款機，警方趕到，與銀行人員一起救回其中的10萬元。
遭誤會破壞提款機
北縣警中和一分局週日晚8時許獲報，有人在安樂路破壞第一銀行自動櫃員機，員警周祖怡、鄭喬陽趕抵，發現是名35歲婦人，拿著前端黏上膠帶的小木條，往廢紙箱投入孔猛摳，遍地都是被婦人黏出來的交易明細表碎片，員警上前詢問，沒想到婦人卻痛哭失聲地說，前幾天在拍賣網站購物，週日晚她接到自稱商場會計電話，說她匯款錯誤，將被多扣款項，當時已察覺對方是詐騙集團，又擔心戶頭裡的錢會被轉走，所以到提款機把21萬5000元積蓄全數領出。
詎料，她馬上接到自稱第一銀行行員來電，指她領款方式不符規定，要她把款項存入另個指定帳戶。沈女說，對方一直營造事態嚴重、急迫的氣氛，她就依指示把錢存入指定帳戶，然後習慣性的撕掉交易明細表，投入廢紙箱。
此時，她才又驚覺上當，立刻打165專線詢問，警方要她拿交易明細表報案，才能根據帳號凍結存入的帳戶，才拚命地想找回明細表。
警與行員救回10萬
周祖怡了解原委後，主動替沈女聯繫銀行客服人員協助，客服人員卻表示週一上班時間才能處理；周員不死心，再次撥通客服專線，這次的女客服則熱心代為聯繫，不久銀行副理和工程師到場，列印出沈女交易明細，順利報案凍結對方帳戶，救回所剩的10萬元。
兩個客服
卻導致截然不同的結果
第一個 客服應該給予懲戒 並給予第二個客服嘉獎鼓勵 做出差異化
因為第一個客服缺乏同理心 並使用官方語言推拖
鼓勵是給予肯定 而懲罰是怕劣幣驅逐良幣
自由 更新日期:"2009/12/23 04:11"
〔記者王述宏／台北報導〕沈姓婦人匯出21萬餘元，隨手把明細表丟入回收箱，才驚覺中了詐騙集團圈套，急到哭紅雙眼，拿起手機，165反詐騙專線那頭傳來，要她拿交易明細表報案，才能凍結帳戶；婦人以小木條猛摳廢紙回收箱，被誤會是在破壞提款機，警方趕到，與銀行人員一起救回其中的10萬元。
遭誤會破壞提款機
北縣警中和一分局週日晚8時許獲報，有人在安樂路破壞第一銀行自動櫃員機，員警周祖怡、鄭喬陽趕抵，發現是名35歲婦人，拿著前端黏上膠帶的小木條，往廢紙箱投入孔猛摳，遍地都是被婦人黏出來的交易明細表碎片，員警上前詢問，沒想到婦人卻痛哭失聲地說，前幾天在拍賣網站購物，週日晚她接到自稱商場會計電話，說她匯款錯誤，將被多扣款項，當時已察覺對方是詐騙集團，又擔心戶頭裡的錢會被轉走，所以到提款機把21萬5000元積蓄全數領出。
詎料，她馬上接到自稱第一銀行行員來電，指她領款方式不符規定，要她把款項存入另個指定帳戶。沈女說，對方一直營造事態嚴重、急迫的氣氛，她就依指示把錢存入指定帳戶，然後習慣性的撕掉交易明細表，投入廢紙箱。
此時，她才又驚覺上當，立刻打165專線詢問，警方要她拿交易明細表報案，才能根據帳號凍結存入的帳戶，才拚命地想找回明細表。
警與行員救回10萬
周祖怡了解原委後，主動替沈女聯繫銀行客服人員協助，客服人員卻表示週一上班時間才能處理；周員不死心，再次撥通客服專線，這次的女客服則熱心代為聯繫，不久銀行副理和工程師到場，列印出沈女交易明細，順利報案凍結對方帳戶，救回所剩的10萬元。
兩個客服
卻導致截然不同的結果
第一個 客服應該給予懲戒 並給予第二個客服嘉獎鼓勵 做出差異化
因為第一個客服缺乏同理心 並使用官方語言推拖
鼓勵是給予肯定 而懲罰是怕劣幣驅逐良幣
星期二, 12月 22, 2009
星期二, 12月 15, 2009
星期四, 12月 10, 2009
星期三, 12月 09, 2009
星期一, 12月 07, 2009
星期二, 10月 27, 2009
星期二, 9月 01, 2009
星期二, 3月 24, 2009
星期二, 2月 24, 2009
星期五, 2月 13, 2009
星期二, 2月 03, 2009
進階>網路連線設定值>Hinet(網路服務名稱)>設定值>服務>勾選FTP伺服器
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