上班族如何面對壓力

上班族如何面對壓力

下班了。你是否一路走、一路還在想剛剛上班的事情。今天是禮拜一，開會的氣氛不大好，同事都因為老闆的臉色欠佳而噤若寒蟬。業務部和財務部你來我往的辯個不停，說來說去都是景氣不佳的緣故。可是老闆怪罪下來，每個人都有點鬱卒。

剛才開會晚了點，又接到家裡的電話催著早點回去，這會兒車子又擠又多人，忙了一天壓力好大。

週一症候群是標準的壓力症狀，一個人意識到他完美的狀況，正處於危險或受到威脅時，所做的反應，稱為焦慮。緊張是程度較輕的慢性焦慮；恐懼則是對某一特定的威脅，所做的反應。

焦慮往往是不可避免的，因為這和時間的意外及突發有些關連。焦慮也並非是全然不好的，因為善用這種情境也會讓你有些超人的舉動。徹底解決這種情境，最好的方法應該是平衡自己的生活，不要使其中的一部份負荷太多，而使另一部份產生微妙的變化。

壓力是無所不在的，是不分年齡國界性別的，每個人都有消除緊張的辦法，這也是心理學家所說的制約反應。他必須是經常性一併發生的事情，在多次發生後，彼此互相關連。

究竟甚麼是壓力？簡單的說，就是一個人面對外在事件發生時，所造成差勁的表現。緊張的壓力會造成肉體與精神傷害性的耗損，嚴重的影響日常生活，還可能做出有害他人的行為。

如果上班族有下列現象，可能就是壓力來臨的信號。例如：

＊ 無法清晰思考與集中精神

＊ 肌肉緊張

＊ 失去生活的樂趣

＊ 食慾改變

＊ 經常感到疲乏

＊ 無法放鬆

＊ 經常性的暴躁或易怒

＊ 夢魘

＊ 喝酒、吃藥或抽煙顯著增加

而壓力的來源通常有五個：

第一、 自我給予的壓力源

第二、 社會的壓力源

第三、 物質的壓力源

第四、 組織的壓力源

第五、 飲食的壓力源

這些壓力源通常圍繞著上班族，逐漸侵蝕了工作的樂趣，甚至還帶給自己許多疾病，例如，腸胃病就是常見壓力病的一種。

辦公室裡的上班族，應該如何抒解壓力呢？以下是一些可以試試的方法：

第一、看照片。一些親密家人的、宗造語句的、或座右銘式的東西，可以暫緩情緒。建議你可以放幾張最喜歡的照片在身邊，隨時欣賞，很有助益。

第二、喝咖啡。香醇的咖啡可以促使人的神經有調和的作用。同時，四周的人由於一杯咖啡而關係好些，這和「來跟煙吧」有異曲同工之效。

第三、巧克力。每顆巧克力都有提神的興奮作用，會使人快樂。所以，經常擺幾顆放在桌上，煩躁時吃上一粒也是法寶之一。

第四、聽音樂。許多人上班可以聽收音機，一方面增加知識，能掌握最新動態，一方面藉音樂，能提高工作情緒，減低「寧靜」的壓力。

第五、深呼吸。練習呼吸，吸滿一口氣，暫停幾秒鐘，再緩慢吐出，一共做三至五次，會使頭腦由雜亂無章的情緒中，暫時離開。配合音樂，效果更佳。

第六、打電話。心煩時，一通給朋友的電話，立刻有移情作用。這也不失為解除壓力的好方法。

第七、聊天。實在無法進行工作，再做下去效果可能更差。那麼找同事聊聊，發發牢騷也是一途。或許找到新的靈感及情報，問題就解決了也不一定。

下班了之後，也就是工作以外的時間如何抒解壓力呢？以下是經常可以想到的絕招：

第一、運動。每週至少三天，每次至少三十分鐘連續性運動。有運動的人肺活量大、氣足、病痛少、身體健康，能接受較大的壓力。

第二、唱歌。KTV其實是順應時代的產物，有了「聲嘶力竭」的機會，以及一番模擬式的音樂情境，壓力隨之而解。

第三、小酌。喝酒不見得就是壞事。君不見世界上快樂的民族、浪漫的人們都善於飲酒，只是喝個酩酊大醉，就會壓力更大了。

第四、旅行。離開工作現場三天，可以解除小壓力。七天，中壓力。十天，大壓力。所以，拋開工作吧，可以立即抒解壓力。

第五、性愛。無可否認的事，男女情愛是可以解除壓力的。只是，若要追求太多感官刺激，到頭來可能給自己更多反效果。

第六、看書。找解答、找解藥的方法之一，就是看書看雜誌了。能夠看一本好書、會提供很多心的靈感和點子，也許問題就能迎刃而解。

第七、醫生。有精神科方面的問題，就不要怕麻煩。有些焦慮、恐懼及精神官能相關的疾病，其實只要一些藥片就能解決了。

第八、寵物。現代人愛寵物有時更甚於子女及財產，而成為生命的一部份，所以，選擇一種寵物作為寄託也挺不錯。

第九、嗜好。打麻將、跳舞、集郵，都是不錯的嗜好，當然要在適可而止的情形下，進行也不能玩物喪志。

第十、拜拜。宗教本身永遠能給予人們希望及寄託，所以無論信奉哪一種，只要不過於迷信，都能直接抒解壓力。

第十一、玩賞。看電影、郊遊、聽音樂會、看展覽，只要能夠有活動的機會就不要錯過，這些都能一點一滴抒解壓力。

第十二、購物。花錢是最好的消遣。原因是有成就感及參與感，所以鼓勵消費及選擇一些自己喜愛的東西買買，也能減低不良的情緒壓力。

第十三、洗澡。水的循環也能造成血液循環加速，有新陳代謝的感覺。因此洗澡沖涼都能減低壓力。

第十四、靜思。日本人最喜愛「安靜的想」，真的也很管用。讓思想有馳騁的空間，才能想出新的答案，這一點也很重要。

第十五、學習。有興趣學新技藝，像電腦、太極拳、插花、游泳、語文，只要有付出，就有收穫。學習的成就會使人重新肯定自己。

第十六、交友。友直、友諒、有多聞，益者三友。能有良師，終身受益無窮。有了問題直接找他們，就有了發洩傾吐的機會，而往往壓力也在傾吐中化為烏有。

第十七、睡覺。一睡解千愁。暫時離開人世間一切的煩惱憂愁，也許「李伯大夢」醒來，世間又換了一個，也說不定。