設定目標

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(1) 策略性的目標設定(摘自http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/orth/huangsc/time.htm)

（一）立定標竿、全力以赴：譬如射標，一定要有一個靶，才會射中標的。同樣地，人生若沒有目標，只會任由環境影響，而非自
己影響環境。根據耶魯大學研究，只有3% 的學生為自己訂下目標，而其他的學生則沒有。經過長時間的研究指出，當初有訂下目標的3%學生，其成就遠超過其餘97%學生的總和。

（二）一般人不願為自己設定目標的三個原因：（1）恐懼：怕萬一達不到怎麼辦？會有失敗感；（2）無此意願：為何要設定目標，每天過得好好的就可以了；（3）誤將行動當成就：每天忙來忙去，好像很有成就感。其實行動不等於成就，有結果才算有成就，所以一定要設定成就目標。

（三）目標設定原則：（1）目標要具體，例如「我想要升教授、當主任、得到碩士學位」等；（2）目標必須是可衡量的；（3）目標是可能實現的；（4）目標是切合實際的；（5）一定要設定時間表。

（四）耶魯大學的目標設定七個步驟：（1）先擬出您期望達到的目標；（2）列出好處：您達到這目標有什麼好處?譬如您有一個目標想買房子，列出買房子對您有那些好處；（3）列出可能的障礙點：您要達到此目標之障礙，可能是錢不夠、能力不夠等，一一列舉；（4）列出所需資訊：思索需要那些知識、協助、訓練等；（5）列出尋求支持的對象：一般而言，很難靠自己一個人即能達到目標，所以應將尋求支持的對象亦一併列出；（6）訂定行動計畫：一定要有一個行動計畫；（7）訂定達成目標的期限。

（五）立定標竿的四個步驟：（1）消除恐懼：不要擔心失敗，立定目標是必須的；（2）認同每個人一定要有「目標」這個想法；（3）完成耶魯大學七步驟；（4）堅持目標：若不堅持，任由挫折、打擊所擺佈因而放棄，則永遠達不到預定的目標。一位希望追求成功的人須能堅持、決不放棄，才會成功地達到目標，例如愛迪生不斷地嘗試及堅持，終於達成目標。

（六）目標管理：一個人需要在三方面設定目標：（1）個人和家庭：這是您生活的誘因；（2）職業生涯和財務目標：這是您的方法；（3）個人發展和專業發展：這是您的成果。

（七）目標設定的步驟：（1）寫下目標：通常用想的還是不夠，一定要寫下您的目標，才能加深印象，進入我們的潛意識；（2）設定優先順序：目標可能有很多，一定要排定其優先順序；（3）擬定計畫：依據目標之優先順序擬定計畫；（4）對計畫設定優先等級和先後順序；（5）排定時程表；（6）確實做、馬上做。

（八）策略性的目標設定：（1）您需要有六個月、一年、三年、五年、十年以及一生的目標：甚至於想好將來自己的墓碑上要刻那些字，這是一生的目標；（2）除掉障礙；（3）尋求合作；（4）充實知識；（5）決定關鍵步驟；（6）人類因夢想而偉大：作偉大的夢、並使它們實現；（7）每天早上重寫一遍您的目標 ，每天晚上審查這些目標：每天如此做，這樣才會進到我們的潛意識。

(2) 摘自http://www.contest.edu.tw/85/endshow/5/cf/goal.htm

　在灌籃高手這部卡通影片中，主角櫻木花道為了加強自己的跳投，要求自己在一星期中練跳投二萬個。對於我們而言，時常為了要完成某件事，訂定一些目標，如學好英文，每天要聽英文廣播節目。當然我們也發現事情並不如想像中容易，時常因為有事情要做，打斷原先訂定的目標執行。

　在這裡我們將學習如何訂定能完成的目標。訂定目標的意義在於有系統的朝目標前進，減少不適當的目標設定。在運動項目的學習中，目標設定不只是運動員的事，教練及周遭運動相關的人員皆需參與其中。另外，目標設定也可以減少教練對運動員不合理的期待。

目標定義

　 Locke et al.（1981）定義為通常在一個限定的時間內，將某一任務達到熟練的特殊標準。如增加一個人的平

均打擊率到10%；減少跑八百公尺的時間一秒。

目標設定的原則

- 明確，能於予數量化的目標有短期及長期的目標，長期目標可能是打破記錄，短期目標則將表現慢慢提昇

- 針對表現的目標而不是針對結果的目標（如一定要贏）

- 有難度具挑戰性且實際的目標

- 訂定練習和競賽時的目標

- 正向的目標（如增加網球第一次的發球好球率而不是只想減少失誤率）

- 有清楚記錄的且有目標達成的時間日期

- 要有達成目標的策略，即有目標也有方法

- 周遭有人能給予回饋和支援，能與其他運動員分享，定期與教練討論目標練習的情況

目標設定常遇到的問題

- 太快設定太多的目標，忽略目標的次序性

- 忽略每個人需要的目標的差異，每人訂定的目標都相同

- 目標太籠統，無法量化，如增加進球率，具體的目標是投十次籃進八次

- 未能在進行時做適時的修訂

- 設定結果的目標，未比賽前太在意勝敗

- 沒有支持目標設定環境